trening klatka biceps

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

Dzięki 4nn za maila; od dziś będę liczę BTW A to już plan treningowy, które powstał w praktyce bo ten na pierwszej stronie to przesada, proszę o ocenę Trening no1: -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -rozgrzewka -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg [...]

TRENING: w ułozeniu pomagał f***master oraz Koniu151 cwicze wtorek,sroda,piatek,sobota wtorek - KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 4x 10 sroda - PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max martwy 5x 12-4 wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt piatek - NOGI,BICEPS,PRZEDRAMIE nogi [...]

Nogi dzień po grzbiecie to słaba opcja dla prostowników. 1 2 - klatka + barki 3 - plecy + biceps 4 5 - triceps + brzuch 6 7 - nogi + przedramiona ja proponuje coś takiego 1 2 - klatka + barki 3 - plecy + biceps 4 5 - nogi + tricepsy 6 7 - luźny trening - brzuch / przedramiona / łydy Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-06-08 13:29:50

[...] trenowal musze podjac decyzje do konca wakacji zobaczymy czy ogarne szkole (bo w ostatnim roku konczylem 3 razy w tygodniu o 17 w tym 2 razy od 8 i potem musialem leciec na trening o 17,30 a teraz treningi beda o 16 a do tego dochodzi jeszcze prawko. Myslalem zeby trenowac sobie u siebie bo mam taka salke worek,lutro no mowie zobaczymy jeszcze. [...]

[...] będzie taki: Klatka + triceps + przedramie wolne Plecy + przedramie wolne Barki + biceps + brzuch Nogi wolne Myśle, że będzie git bo jeszcze nigdy nie łączyłem klatki z tricem ani nie robiłem barków z bicem, poćwiczymy zobaczymy ;) Dziś poszły plecy lekko na rozruszanie po 1,5 tyg. przerwy. Następny trening będzie w poniedziałek wg. planu.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 92 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie mam jakiejs tam diety ale staram dosyc zdrowo sie odzywiac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, poniedziałek klatka, triceps, sroda plecy kaptury nogi, piatek barki,biceps,brzuch 9. CEL [...]

[...] 2tyg (nie mialem czasu aby wszystko rozpisac) ale zaczynam od 41kg Jak dla mnie to myślę że będzie w porządku. Mam zdjęcia do porównania z przed sesji i na koniec wkleję:D a trening jak trening:D idę do garażu tam wszystko przygotowane (wszystkie przyrządy zrobiłem ja i mój tata:D), radyjko wielkie lustro skombinowałem, kwiatki okno na oścież i [...]

Dzisaj poszła klata z bicepsem. Również byłem dzisaj u fizjoterapeuty i zalecił mi abym opanował przysiady przoedem przy scianie z podniesionymi rekoma do gory, wtedy pozbede sie problemow z bolacymi plecami. *Trening wstepne zmeczenie na przedni akton barkow -klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10-12 2 wyciskanie sztangielek na [...]

[...] jest nie realne, co innego gdybyś miał cztery dni, to rozłożył bym to tak: Poniedziałek: klatka + bic Wtorek: Plecy Czwartek: Barki + tric Sobota: Nogi Główny mankament tego treningu to to że biceps będzie zmęczony na trening pleców, ale to i tak najlepsze połączenie jakim ćwiczyłem :). Możesz też zrobić trening full body jak już wspominałem, [...]

Ok, trening klatki i bicka czyli zestaw dyskotegowy zrobiony. pomijam rozgrzewkę odrazu, bo nie chce mi się pisać o tym %-) Klatka : Wycisk hantli skos dodatni 36kg x 10 40 x 6 40x6 40 x6 Wycisk hantli na ławce poziomej 40 kg x 10 42 kg x8 45kg x 6 45kg x6 Wycisk sztangi skos ujemny 80kg x 12 i 3 serie 100kg x 8 Rozpiętki skos dodatni [...]

No po parodniowej regeneracji dzisj klata i plery , meega mega trening poszedl. Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni : 36 x 10 38 x8 40 x7 42 x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej : 40kg x 10 45 x 6 45 x6 47,5 x 5 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x15 100kg x 10 110kg x 6 110kg x6 100kg x6 butterfly 15 powt , 6 powt ,6 powt, 15 powt. [...]

I Trening klatki i bicepsu dziś poszedł, fajna pompka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 100kg x10 120kg x5 130kg x2 tu z duzym zapasem 4powt spokojnie. I z przytrzymaniem Hummer skos dodatni 45kg na strone x12 55kg na strone x 9 55kg na strone x7 rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12kg x12 powt x 4 przenoszenie hantli [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x [...]

[...] menu,jakis jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce może i rozpisać - ew. przytnę, jeśli będzie za długi! 4) Trening (mniej więcej) jak wyżej Choć w przypadku treningu można skrobnąć więcej niż 2-3linijki 5) Aktualne fotki w podstawowych pozach kulturystycznych, by to nie było zdjęcie: kawałka pleców, lub bicepsa z 10 ujęć (i tylko [...]

[...] Białko i węgle: Scitec ProMix/SFD Econo V2 (niewidoczne na zdjęciach) Carb SFD Gainerator Wszystko w zależności od diety. Głównie w shaku potreningowym. Podstawy: Activlab Creatine 5g dziennie BCAA + Citruline Fitmax - 20g podczas treningu Big Zone Beta Alanine - 6g podczas treningu Olimp MCT Oil - przed [...]

Dzień 3 Trening Bieganie 40 minut : miało być 30 ,ale zmieniłem trasę i tak wyszło jakoś specjalnie się nie zmęczyłem. Lekki trening brzucha na siłowni . Dieta Wszystko prawidłowo Wymiary Klatka : 94 cm Pas: 84 cm Udo: 54 cm Łydka: 37 cm Biceps: 36 cm Przedramię: 27 cm Nadgarstek: 17 cm Waga: 77 kg Co do zdjęć postaram się dodać na dniach [...]

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

[...] 4 serie po 15 pow/ siadam przed wyciągiem i przycigam do siebie uchwyt (do brucha) 4x10 100kg +/- 5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie) Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w tygodniu tańce ludowe po 2godzinki ( [...]

[...] 4 serie po 15 pow/ siadam przed wyciągiem i przycigam do siebie uchwyt (do brucha) 4x10 100kg +/- 5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie) Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w tygodniu tańce ludowe po 2godzinki ( [...]